減量を始めてから変わったこと

今日はふと思い返してみれば減量を行ってから変わったことってたくさんあったなぁと思ったので書き出してみます。

【野菜に対する苦手意識がなくなった】

僕は子どものころは野菜が嫌いであまり食べてきませんでした。

なかでもトマトやキュウリは別格で口に入れたとたん吐き気が催していたのでどう頑張っても飲み込むことが出来ず親が見てないところでゴミ箱になんとかして捨てていました💦

ですが減量を考えたときに野菜から豊富に摂取できるビタミンや食物繊維が得られること。

またたくさん食べても太りにくいことなどから自ら積極的に野菜を食べるようになりました。

しかも今では野菜のおいしさを実感しながら食べることができるようになってきたのでおそらく味覚も以前と変わったんだなと思います。

【積極的に体を動かすようになった】

昔柔道をしていたころはよくつるんでた子と一緒になってあらゆる方法でサボっていました←

しかし今大人になると自分がデスクワークをしていることもあり体を動かしたくても動かせないことが多く日ごろから生活していてももっとここで体を動かせるんじゃないかと常に意識するようになっちゃいました（笑）

それもあってエレベーター、エスカレーターはほとんど乗らなくなりましたね。

【自分に自信がついた】

これはいまでも日々実感していますがあらゆることに自信が持てるようになりました。

というよりは昔の自分が色々自身がなかったかのようにも思えます。

まず第一に20歳まで彼女が出来なかったことですね。

当時はコンプレックスが多く、体臭や滑舌なども気にしていました。

ですが減量を始めて見た目の変化が起きたこと、それに伴って周りの人から評価してもらったりする中でいろんなことを克服できるようになりました。

今も日々いろんなことに挑戦していますがこれからいろいろできるようになっていく自分が日々楽しみです✨

とこんな感じで走り書きにはなってしまいましたが本当にいろんなことが変わりました。

今日はあまり時間が取れずこんな形になってしまいましたがまた別の機会でそれぞれの話を掘り下げてみたり、また他に思いついたことなどお話できればと思います✨

糖質制限ダイエットをやってみて

今回はこれまで実践してきたダイエット法について個人的に気づいたことや感想などを書いていきます。

タイトルにもあるように今回は「糖質制限」というものをテーマにお話しします。

まず自分がどんな生活をしていたかといいますと。

体重が80キロ台のころ、当時は毎週に30分前後の筋トレをしていました。

食事については糖質制限をするまではタンパク質をしっかりとりながら炭水化物もお腹が満たされるくらいには食べるようにしていました。

当時の一日の食事と運動のメニューとしてはこんな感じですね

朝食

ごはん1合

目玉焼き1個

ウインナー2～3本

レタス1枚

わかめの味噌汁1杯

昼食

ファミチキ

唐揚げ

おにぎり2～3個

夕食

ごはん2合

ピーマンとシイタケの肉詰め6～8個

間食

ホエイプロテイン1.2杯

運動

懸垂10回×3セット

ランニング25分

このころは懸垂をちょうどやり始めたころということもあって上半身の筋肉がつき始めていたので食事はあまり気にせずとにかく肉と米をたべて筋肉になればいいと思っていたのですがやはり筋肉はついても脂肪も一緒についていたためか体重はあまりおとせませんでした(;^ω^)

なのでせっかく筋肉つけたからには体のシルエットを引き締めたいということで糖質制限してみました。

まず手始めに僕は食べてるお米をやめてオートミールに変えてみました。

ただこのオートミール、やっぱりお米に比べると

どうしても

おいしくないんですよね;つД｀)

初めて食べたときはネットで調べたり知人の勧めで牛乳をかけてレンジでチンしたものをオリゴ糖をかけて食べたりしていたんですが

あんまっ！？！？！？しかも味気ないΣ(ﾟДﾟ)

となりこれは無理だとオリゴ糖はほかの調味料としてつかうことになりました💦

ですが水でふやかすと割とおかゆに近い食感になると気づきそれからは梅干しや塩昆布などを合わせて食べながらおかゆ代わりに食べるようにしました。

ちなみに最近では炊き立てのお米に水でふやかしたオートミールを入れて蒸らしてから混ぜて食べてるんですがこれはほぼほぼお米と同じように食べれるのでとってもおススメです(*´ω`*)

というわけで話がそれてしまいましたがお米の量を減らし糖質を抑えてみたところ

半年ほどでマイナス5キロ落とすことができました✨

ただ正直なところいきなりお米を全部オートミールに変えるというのはとても気持ち的にしんどいものがあったのでお米に混ぜる方法を早めに気づけばよかったなと今では思います💦💦

またこれは別の機会でもお話できればと思いますが最近はPFCバランスというものを意識してまして「あすけん」というアプリを使っているのですが正直めちゃくちゃに糖質を抑える必要はなかったなと思いました。

というのもトレーニングを追い込むぞってときに糖質を抑えると全然力が出なくて先週こなせたセットができないということが何度かありました(´Д⊂ヽ

なのでハードにトレーニングしてる方には極度な糖質制限はあまりおすすめしません💦

スポーツの大会や何かイベントにむけて一時的に体重を落とすには十分効果が得られるかなとは思います(*´▽｀*)

ダイエットをはじめてつらかったこと その2

前回につづき今回もダイエットをはじめてつらかったこと、またそれをどう乗り越えたかを書いていきます。

それではさっそくいきましょう！！

・期間限定のメニューがことごとく誘惑してくる

僕は抹茶がめちゃくちゃ大好きでポッキーやカントリーマアムのようなお菓子はもちろんどら焼きやたい焼きの和菓子からスタバのフラペチーノやタリーズコーヒーといった飲み物まですべてといっていいくらい抹茶味が大好きです。

もう緑色のパッケージだけで釣られるといっても過言ではありません

特にポッキーやカントリーマアムのようなノーマルの味があるような商品では抹茶味が期間限定で出てくるわけです。。。:;(∩´﹏`∩);:

しかもこういった商品は店舗側の粋な計らいのおかげで同じ味のお菓子を一カ所にまとめてくれていることが多いんですよね。

昔の僕はこういった商品を見かけると全商品全制覇してました。

だって限定ですよ？

今見逃すと次にはないかもしれないんです！つД｀)

とまあこんな感じで限定商法のいいカモだったのですが←

今の僕はもういいカモではありません！！！

たまーに限定商品に負けちゃいますがワゴンの端から端まで全部買うなんてことはもう長いことしていません(｀・ω・´)

では実際どうやって乗り越えたかというと・・・

【期間限定について考え直してみた】

というのも期間限定の商品ってその商品によっては割と遠くない期間で復刻したりします。

また同様の商品が異なる期間で出ちゃったりすることもあります。

たとえば僕の大好きなカントリーマアム。

これの抹茶味なんですがサクッと調べるだけで3種類以上出てきます。

なかには地域限定とかもありますが同じ抹茶でも違う商品が複数発売されています。

そしてこれはカントリーマアムに限らずポッキーなどほかのお菓子にもよくあります。

そう考えると今ここにある期間限定って本当に限定されているのか？

同様の味を求めるならこの期間でなくとも食べれるのではないか？？

という発想にたどり着いたのです！！！！

それに気づいてからはたとえ期間限定の抹茶味カントリーマアムが発売しようと

「これってまた発売するよな？」

「たとえこの商品が買えなくなっても違う抹茶のクッキー探せばいいか」

と考え期間限定の抹茶がいっぱい緑いっぱいのワゴンをスルー出来るようになりました！！！！✨(∩´∀｀)∩✨

ちなみにカントリーマアムに似たような商品でも抹茶味があったりします。

気になった方は「カントリーマアム　似たお菓子」で調べてみてください（笑）

この考え方に気付いてからは期間限定にめっぽう強くなったので体にはもちろんお財布にも優しくなることができました(*´з`)

ちなみにこの考え方は「期間限定はもう買わないで！！！」っていうことではありません(一一")

本当に自分が満たされるものだけを買いましょうということです！

冒頭でも軽く言いましたがたまーには僕も期間限定物を買います。

どうしても復刻しなさそうな商品や類似した商品がないというものもあります！

そういったものがあるときはそれだけを買うようにしています！

(例えば抹茶フェアの時に一つの商品だけさくらが含まれている場合はほかの抹茶を次回に回し今回はさくら抹茶だけを選ぶといった感じです。)

というのも前回のブログでも書きましたがやっぱり我慢というのはストレスなんですよね(´Д⊂ヽ

自分の欲を無理やり抑え込むとどこかで爆発してしまいリバウンドにつながってしまいます(ノД`)・゜・。

僕自身もリバウンドしたことがあり、今でこそ70キロ台で落ち着いてますが一度80キロ以上まで戻ってしまったことがあります。。。

その時は痩せるために無理やり追い込んでしまったために限界まで我慢した結果自分の感情が爆発してしまい戻ってしまいました。。。

せっかく頑張ってきたものが無駄になってしまうのはほんとにつらかったです。。。

他のトレーニーの方やダイエッターの方々も皆さん口をそろえて仰いますが

継続は力なりです！

そして継続をし続けるためにもやはり無理はするべきではないです。

僕もそうですがやっぱり辛いことや大変なことって続けられないんですよね💦💦

なので今回お話したこの考え方もほんの少しずつでも構いませんので無理のないところからどうぞお試しください(*´ω`*)

皆様のダイエットが少しでも楽しく順調に続けられることを祈っています✨

ダイエットをはじめてつらかったこと

今回はタイトルのとおりダイエットをはじめてつらかったこと、またそれをどうやって乗り越えたかを書いていこうかなと思います。

前回にも書いた通りダイエットを始める前は本当に好き放題食べていたので

よし！ダイエットを始めるぞ！

と思ったときが本っ当につらい時期でした。

当初はそんな時に心が折れてしまったりイライラしてしまっていたのですがダイエットを進めていく中で今ではどれも気にならなくなりました。

今の自分からすればなんでもっと早く気づけなかったんだろうと思うことも多々あります。

正直なところ一番つらい時期はこんなにつらい思いをするくらいなら生きたくないと思ったことさえあります。。。

ですので今減量やダイエットに挑戦していてとても辛い思いをしていたり苦しんでいる方の励みに少しでもなれたら幸いです(*´ω`*)

そういった経験を少しずつでもお話していけたらと思います。

ではいってみましょう！

ダイエットをはじめてつらかったこと！！！！！

・飲み会やごはんのお誘い

あくまで個人の主観かもしれませんが本当に『痩せよう！！』ってときに限ってめちゃくちゃお誘いがあるんですよね。

しかもそういう時はだいたい食べ放題や飲み放題。。( ﾉД`)

・職場での差し入れや身の回りの方からの頂き物

これもさっきの食事のお誘い同様にこういう時に限って本当たくさんいただきます。

そしていただくもののなかで生ものや焼き立てや出来立てのものなんかはすぐに食べてしまわないといけないから逃げられないんですよね。( ;∀;)

そんな時どうやって乗り越えたかといいますと・・・

【可能な限りお誘いや差し入れを断る。どうしても断ることができず食べたり飲んだりする場合は体に悪いものは量を減らして体に良いものを多めに摂取する。】

いわゆる置き換えダイエットと呼ばれるものですね。

一番はやっぱりそういう食事の機会を減らすこと、、、、

なんですがやっぱり簡単ではないんですよね。。

僕自身もかなり経験したのですが職場の飲み会で全員参加が決定されているものや親戚や家族間でもお祝い事なんかがあるとそういった食事会に参加しなければならない場面は本当に多いです。

そんな時は体に良いものを積極的に食べましょう！(｀・ω・´)

これも簡単に言ってくれるけどそんなに簡単に出来たら苦労しねえよという声が聞こえてきそうですが、何も体に良いものだけを食べましょうっていう話ではありません。

どういうことかというと・・・

自分の好きなものも(体に悪いとわかっていても)食べちゃってOKです！！！

しかし食べる量だけ気を付けましょう！

ここで今まで通り食べてしまうと体重は変わらない、もしくはもっと増えちゃいます💦

これは自分でいろいろ試行錯誤するうちに気付いたんですがお腹いっぱいになるときって必ずしも好きなもの100％でなくてもいいんですよね♪

例えば僕の場合ですと、牛丼がめちゃくちゃ大好きなのでかつてはすき家のキングサイズをよく食べていました。

それを大盛や特盛にサイズを下げてお腹が足りないところは野菜サラダを頼んで空腹感を頼んでみるようにしてみたんです。

これ、実際やってみるとわかるんですがやっぱり牛丼で満腹だったところをサラダで埋め合わせてもなかなかっ満足感って得られないんですよね💦

なので僕はここで食べ方をもう一工夫してみました。

ダイエットのことなどを色々調べられてる方なら食べる順番とかもご存知の方も多いかと思います。

そう。いわゆる食物繊維が含まれる野菜をはじめに食べましょうということなのですが僕がお伝えしたいのはそこよりも後のほう。

好きなものを最後にしっかり食べて満足感を味わうことです。

これが個人的にはものすごく大事だと思ってまして、結局満足感が足りないまま食事を終えると食後にすっっっっっっっっっっっっっっっっっごく満たされない気持ちになるんですよ(ノД`)・゜・。

これが本当に悪でしかなくて、例えば食後にテレビやネットで動画を見るとするじゃないですか。

すると高確率で出てくるんですよ！おいしそうな食べ物が！！！🤤

そこで満足してない状態だとさっき食事を終えたのにまた食べたいという気持ちが出てきてしまうんですよね。

こうなってしまうともう欲に負けて食べて後悔するか我慢してイライラするかの最悪の二択になってしまうんです。

これが本当につらい。。。

今の世の中情報があらゆるところから入ってきますから欲望に負けるなというほうが難しいと思います。

ですので自分の欲には素直になりつつ、無理のない範囲から少しづつでも変えていきましょう✨

僕はこの考え方で食事をとるようにしてから2カ月たらずで約110キロから90キロくらいまで体重を落とすことができました。

しかもこのころはろくに体も動かせなかったので食事制限のみでこれだけ痩せることができました(∩´∀｀)∩

この食事に慣れたころに体重が減りにくくなったので運動を始めたのはそのころからだったのをよく覚えています。

ダイエットを頑張っている方の中には運動がどうしてもできないという方もいらっしゃると思いますがそんな方でも簡単にできる方法だと思います(´▽｀*)

そんなお困りな方に少しでもお力になれればうれしいです✨

次回もこんな形でダイエットをはじめてつらかったこと、どうやって乗り越えてきたかをお話できればと思います(*´ω`*)

半年足らずで40キロ太った男

初めまして。らくらくダイエットと申します。

ここでは僕が100キロを超える重量級になった話や20歳まで彼女が出来なかった話。

そしてそれから40キロ近いダイエットを達成した話や彼女ができるようになった話などをゆる～く書いていけたらと思います。m(__)m

僕は昔から太っていたわけではなく大人になるまでは子どものころから続けていた柔道のおかげで割とがっちりしていた体格でした。

ですが子供のころから食べるのが本当に大好きで実家で暮らしている頃は1回の食事で5号炊くのが当たり前でした。

町を歩いていても目に映るのはおかわり無料、食べ放題、バイキング、ビュッフェといった感じで人一倍よく食べていたので食べることに誇りすら持っていたりしました。

ですがそれだけ食べていても柔道の激しい練習のおかげかあるいは親が食事を気にかけてくれていたからかそれでも当時の体重は70キロ前後をずっと維持していました。

そんななか僕の環境に転職と一人暮らしという大きな転機が訪れることによって環境が激変します。

それまで実家では兵庫にある山のほうに住んでいたのですが新しいマイルームはなんとくいだおれのまち難波！！！✨✨

ここは大食いの僕にとって本当に天国のようでした。

24時間どの時間に外出しても飲食店やコンビニが歩いていける距離にある✨

(実家では近くのコンビニまで30分は歩かないといけませんでした)

一人暮らしを始めてからは吉野家、すき家、なか卯をハシゴしたり各コンビニをハシゴしたり、あるいは1日5食食べたりとかなり自由に飲み食いしてました。

そんな生活を続けること約半年。。。

なんと70キロ前後だった体重が109キログラムに！！！！！

正直自分でもここまで太るとは思っていなくて日に日に食える体重もどこかで限界が来てストップするだろうと思ってました。(100キロ超えたあたりで落ち着くと思ってました)

ところが101.102.103と順調に増え105キロを超えてもペースは一向に落ちずついには110キロの壁が目前になってしまいます。

さすがにこのままではまずいと思いブレーキをかけたのが僕のダイエットの始まりでしたね。。

当時太ってから気づいたことがあるのですが当時は仕事柄車に乗っていたんですがなんとシートベルトを締めているだけで足がしびれるように、、、

また太るとお腹がつっかえてしまい足元が見えず落ちたものを拾うだけでも一苦労してしまうんですね💦

長くなってしまいましたが今回は僕が半年足らずで40キロ太った時のお話でした。

ここではこんな感じに自分がダイエットを通して気づいたことや経験などをお話していければと思っています(*´ω`*)

みなさまもよきダイエットを✨